Memahami Mengelola Emosi dengan Tepat

BALIKPAPAN,  Inibalikpapan.com — Tidak dipungkiri pengelolaan emosi ini sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Bagaimana mengelola amarah di kala dikejar penyelesaian pekerjaan atau deadline karena harus menyelesaikan 5 tulisan per hari.
Atau sang  editor, ngedit tulisan 15 Kali per hari tapi kesalahan EYD dan penulisan baku tetap walaupun sudah diajari rekan wartawannya.

Sarwendah  Psikolog di Klinik Fajar Farma Balikpapan yang juga Pencetus Formasi Balikpapan, yang mengadvokasi ASI bagi ibu-ibu yang punya bayi baru melahirkan.

Di kantor, pasti kita dikelilingi rekan kerja yang kerjanya kurang optimal, tidak disiplin, dan tidak sesuai prosedur. Kita menjadi sering marah-marah, bisa darah tinggi. Namun, kalau  tahan kesehatan saya tetap akan terganggu. Kapan marah itu disebut normal, kapan sudah dianggap sakit jiwa?

Setiap orang pasti pernah merasa marah. Berbagai peristiwa atau keberadaan pihak lain dapatmenjadi sumber dari emosi marah ini. Munculnya emosi marah tidak selalu dapat dihindari, terlebih lagi saat menghadapi situasi yang tidakadil dan tidak menyenangkan. Akan tetapi, emosi marah perlu dikelola dan dikendalikan agar tidak menimbulkan dampak negatif bagi diri dan lingkungan.
Kemarahan yang tidak terkontrol, meski hanya sebentar, dapat berdampak luar biasa.


Marah dan penyebabnya

Marah merupakan emosi normal dengan rentang intensitas yang luas, mulai dari iritasi ringan, frustasi hingga amukan. Marah merupakan reaksidari penafsiran dan kemungkinan ancaman terhadap diri, orang yang kita cintai, properti, gambaran diri atau bagian lain dari diri kita. Kemarahan merupakan tanda bagi kita untuk menyatakan bahwa telah terjadi sesuatu yang salah.
Terdapat tiga hal untuk menyatakan bahwa kita sedang marah .


 1) Reaksi fisik yang dimulai dengan adanya aliran adrenalin dan respons, seperti peningkatan detak jantung, tekanan darah dan tegangnya otot. 


2) Reaksi kognitif dimana kita mempersepsikan atau memikirkan tentang hal yang membuat kita marah. Misalnya, kita berpikir bahwa hal yang sedang terjadi pada diri adalah hal yang salah, tidak adil, dan tidak patut. 

Baca juga ini :  Bergabung dengan Timnas Indonesia, Jordi Amat Optimis Raih Piala AFF


3) Perilaku atau cara kita mengekspresikan kemarahan. Rentangperilaku ini cukup luas, mulai dari wajah tampak merah, suara tampak keras, membanting pintu, pergi begitu saja atau tanda lain untuk menunjukkan bahwa kita marah.


Seperti yang telah dikemukakan sebelumnya, penyebab dari marah dapat disebabkan oleh peristiwa atau hal yang dilakukan oleh orang lain terhadap kita.


Walaupun begitu, kita juga dapat menjadi marah karena hal yang kita lakukan pada diri sendiri.Stres, ingatan terhadap hal yang menyakitkan atau menyedihkan, kurang tidur, sedang mengalami sakit,cemas dan sebagainya dapat membuat kita menjadi marah.

*Dampak dari marah*
Mengalami emosi marah dapat menjadi hal yang baik dan sehat jika dapat memotivasi kita untuk membeladiri dan melakukan koreksi terhadap hal yang salah.


Marah dapat pula memotivasi untuk mencari solusi dari sebuah permasalahan. Sebaliknya, emosi marah yang tidak terkontrol banyak berdampak negatif. 


Dampak negatif dari kemarahan akan terasa pada tiga aspek, yaitu kesehatan, psikologis danhubungan dengan orang lain. 


Faktanya, ketika kita marah, jantung berdebar dengan lebih keras,denyut nadi bertambah cepat, dan tekanan darah meningkat sehingga terdapat resiko untuk mengganggu kesehatan fisik seseorang. 


Tubuh juga jadi rentan terhadap penyakit, cepat lelah, dan daya tahan tubuh menurun. Secara psikologis,orang yang marah terlalu berlebihan tidak mampu mengambil kesimpulan yang tepat dan benar.


Marah juga membuat kita dalam situasi yang tidak menyenangkan atau tidak bahagia. Kita pun akandikenal sebagai orang yang pemarah. 
Selain itu, kemarahan dapat menimbulkan masalah dengan oranglain dan menghambat kerja sama karena ada permusuhanatau perasaan terluka.

 *Mengelola marah*


Agar kemarahan tidak berdampak negatif dan menghindari perbuatan agresif, ada beberapa halyang dapat dilakukan. Hal yang dapat dilakukan saat sedang marah:


1) Cobalah mengatur volume suaradan pernapasan. Bicaralah perlahan dengan volume suara yang sedang, bahkan berbisik jika diperlukan.Hindari membentak atau berteriak. Tarik nafas dalam-dalam dan hitung pelan-pelan sampai 10 atau 20 dengantujuan memberikan waktu bagi diri untuk merefleksikankeadaan, apakah situasi layak atau tidak dalam mengekspresikan kemarahan.

Baca juga ini :  Presiden Jokowi Ingatkan Kejagung Tak Menyalahgunakan Kewenangan

2) Jangan langsung mengekspresikan kemarahan baik secara lisan maupun tulisan. Jika sudah tenang, barulah fokus pada permasalahan, kemukakan hal yang menjadi harapan dan keinginan kita.

3) Jika belum bisa tenang, tinggalkan saja dulu tempat atau orang yang membuat kita marah. Berdiamdiri atau “time-out”, berdoa, minum air putih, atau sekedar jalan-jalan dapat membantu menetralkan perasaan. Kita juga dapat menetralkan perasaan dengan mengatakan bahwa orang tersebut sedang memiliki masalah, lelah, capek dan sejenisnya.

Dan Terdapat beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjagadan mengelola emosi marah sehari-hari. 


Pertama, kita perlu mengenali hal yang dapat memicu diri untuk menjadimarah (tempat, orang, waktu, peristiwa tertentu).


Setelah itu, kita perlu mengetahui perubahan fisik saat sedang marah. Misalnya, detak jantung meningkat, kening berkerut, ketegangan di bahu, sakit kepala, atau gemetar.

Berbicara dengan orang lain atau membuat catatan kecil tentang munculnya rasa marah akan membantu kita mengenali kebiasaan saat marah. Kemudian, kita dapat membuat rencana bagaimana saat menghadapi orang atau situasiyang memicu kemarahan.

Jika kita merasa berada dalam situasi dimana banyak hal yang dapat memicu kemarahan, mintalah teman membantu untuk menenangkan diri, ataulakukan relaksasi untuk meredakan stres.

Untuk menyalurkan atau mengekspresikan emosi marah,kita dapat melakukan beberapa hal. Bercerita pada orang lain dapat menjadi salah satu cara. Disarankan bercerita pada orang yang bijak dan mengambil posisi sebagaipendengar tanpa menambah panas suasana. Selain itu, coba sediakan waktu untuk menenangkan diri (rileks).


Kenali dan lakukan kegiatan yang membuat rileks. Misalnya, mandi air hangat, berolah raga, jalan-jalan, membaca buku, mendengarkan musik, menulis, bersosialisasi, dansebagainya. Jika kita telah melakukan berbagai cara, tetapi masih mengalami kesulitan dalam mengelola kemarahan,jangan segan untuk mencari bantuan tenaga profesional untuk konseling atau terapi.

Baca juga ini :  Pendatang akan Langsung di Rapid Test Ditempat

Beberapa *mitos tentang kemarahan*


Mitos 1. Tidak apa-apa memiliki ledakan kemarahan, sehat untuk melampiaskan kemarahan, untuk mengekspresikan dan melepasnya.


Fakta : Membiarkan ledakan dan lampiasan itu terjadi akan meningkatkan kemarahan menjadi agresi. Memang efektif untuk mengeluarkan kemarahan, tetapi berbahaya karena akan menjadi meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah kita. Hal terburuk yang terjadi adalah bahwa itu bisa berbahaya bagi orang lain, seperti menimbulkan sakit hati. Ledakan marah tidak  menyelesaian masalah.


Mitos 2. Kemarahan membuat saya memperoleh hal yang saya inginkan, termasuk dihormati.


Fakta: Kepemimpinan dan kemampuanlah yang membuat Anda dihormati orang, bukan penggunaan kekuasaan. Kita perlu berfikir ulang tentang hal ini, dengan pelampiasan kemarahan, Anda mungkin mendapatkan apa yang Anda inginkan, tetapi ada efek negatifnya.

Mitos 3. Kemarahan datang begitu saja kepada saya, merupakan sesuatu yang tidak bisa saya kendalikan.


Fakta :  Situasi memang tidak dapat dikontrol, tetapi kita dapat mengontrol respon kita. Ini adalah kuncinya. Respons kita baik secara verbal atau fisik, tidak perlu bersifat kasar dan menyiksa.


Mitos 4. Mengendalikan kemarahan berkaitan dengan belajar menekan kemarahan Anda.
Fakta, menekan kemarahan pada umumnya tidak efektif dan akhirnya akan muncul kembali. Perlu selalu diingat bahwa kemarahan adalah emosi yang normal. Tantanganya adalah untuk mengungkapkannya dengan cara _win-win solution_, dengan menggunakan keterampilan asertivitas.

Mitos 5. Marah = Emosi 
Fakta: penggunaan kata yang kurang tepat di kalangan umum menyebut istilah marah sebagai emosi. Padahal emosi itu melingkupi berbagai rasa yang lain, seperti senang, takut, kesal dan sebagainya. Jadi, kalau marah sebut saja sebagai marah. Bukan emosi ya. 

Sarwendah  Psikolog di Klinik Fajar Farma Balikpapan. 

Comments

comments

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.