Kapan Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa Ramadan? Dokter Tirta Ingatkan Hindari Jam Rawan

BALIKPAPAN, inibalikpapan.com – Banyak orang tetap ingin olahraga saat puasa Ramadan. Tapi salah pilih waktu bisa berisiko dehidrasi dan membuat tubuh drop. Lalu, kapan waktu terbaik berolahraga saat puasa?

Praktisi kesehatan Dokter Tirta menyarankan agar olahraga tetap dilakukan selama Ramadan, tetapi dengan memilih waktu yang tepat dan menyesuaikan intensitas.

Menurutnya, ada tiga waktu yang relatif aman untuk olahraga saat puasa. Pertama, menjelang berbuka puasa. Di waktu ini tubuh sudah menggunakan cadangan lemak sebagai energi, sehingga olahraga ringan seperti jogging santai atau angkat beban ringan bisa membantu pembakaran lemak lebih optimal. Setelah itu, tubuh segera mendapat asupan cairan dan makanan saat berbuka.

Waktu kedua adalah setelah salat Tarawih. Ini cocok bagi yang ingin membangun massa otot atau melakukan latihan dengan intensitas lebih tinggi. Energi dari makanan berbuka sudah tersedia sehingga risiko lemas lebih kecil.

Pilihan ketiga adalah sebelum waktu Subuh atau sebelum sahur. Olahraga ringan di waktu ini memanfaatkan sisa kalori dari makanan sebelumnya, lalu tubuh langsung diisi kembali saat sahur.

Namun, Dokter Tirta mengingatkan agar menghindari olahraga setelah sahur maupun di siang hari yang merupakan jam rawan. Aktivitas fisik berat di jam tersebut berisiko menyebabkan dehidrasi, terutama jika cuaca panas dan tubuh tidak mendapat asupan cairan selama berjam-jam.

Ia juga menyarankan untuk menurunkan intensitas latihan selama Ramadan dan lebih fokus menjaga kebugaran, bukan memaksakan performa.

Olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan aman selama memperhatikan waktu, intensitas, serta kondisi tubuh masing-masing. Jika merasa pusing, lemas berlebihan, atau tanda dehidrasi, sebaiknya segera menghentikan aktivitas.***