Rahasia Stamina Prima dan Napas Segar Selama Ramadan

BALIKPAPAN, Inibalikpapan.com – Menjalankan ibadah puasa Ramadan 1447 H memerlukan keseimbangan antara kekuatan fisik dan kenyamanan sosial. Menjaga stamina sekaligus memastikan napas tetap segar menjadi tantangan tersendiri bagi jamaah yang aktif beraktivitas maupun beribadah di ruang publik.

Berdasarkan panduan kesehatan dan strategi transformasi SDM nasional, pemilihan menu sahur yang tepat menjadi kunci utama dalam menjaga produktivitas serta rasa percaya diri selama berpuasa.

Daftar Menu Sahur Penjaga Stamina & Kesegaran

Para pakar menyarankan masyarakat untuk menjadi konsumen cerdas dalam memilih asupan yang mampu memberikan energi jangka panjang sekaligus menekan pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut:

Karbohidrat Kompleks: Mengonsumsi nasi merah atau gandum sangat dianjurkan karena menjaga stabilitas energi dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Protein Rendah Lemak: Ikan, dada ayam, dan telur adalah pilihan protein yang mudah dicerna dan efektif menjaga daya tahan tubuh.
Sayur dan Buah Tinggi Serat: Buah seperti apel, pir, dan mentimun membantu hidrasi alami serta merangsang produksi air liur yang berfungsi sebagai pembersih alami mulut.
Probiotik Alami: Yoghurt tanpa pemanis dapat membantu menekan pertumbuhan bakteri penyebab aroma tidak sedap di sistem pencernaan.

Hindari ‘Pencuri’ Energi dan Kesegaran

Untuk menjaga stamina tetap stabil hingga waktu berbuka, ada beberapa hal yang harus dihindari saat sahur:

Gula Berlebih: Makanan yang terlalu manis saat sahur dapat menyebabkan energi cepat habis dan memicu perkembangbiakan bakteri di mulut.
Zat Adiktif: Sangat dianjurkan untuk menghindari rokok konvensional maupun rokok elektronik (vape) karena paparan zat kimianya merusak ekosistem mulut dan menurunkan kondisi fisik secara umum.
Makanan Beraroma Tajam: Kurangi penggunaan bawang atau jengkol karena aromanya dapat bertahan lama di sistem pernapasan.

Kesiapan Pangan dan Spiritual

Stabilitas stamina masyarakat juga didukung oleh kepastian stok pangan. Pemerintah melalui DPPKUKM Kaltim telah memastikan pasokan bahan pokok seperti beras, daging, dan cabai tetap aman dengan harga terkendali selama Ramadan.

Dengan asupan yang terjaga dan niat yang lurus, masyarakat diharapkan dapat melaksanakan ibadah dengan khusyuk, seperti suasana Tarawih perdana di Masjid Negara IKN yang berlangsung khidmat dan nyaman bagi seluruh jamaah.