Tetap Bugar di Bulan Suci: Rekomendasi Olahraga Ringan yang Aman Saat Berpuasa

BALIKPAPAN, Inibalikpapan.com – Menjaga stamina selama Ramadan 1447 H tidak hanya soal asupan nutrisi saat sahur, tetapi juga tentang menjaga kebugaran fisik melalui aktivitas yang tepat. Meski sedang berpuasa, olahraga ringan tetap dianjurkan untuk menjaga metabolisme tubuh dan memastikan stamina tetap prima hingga waktu berbuka tiba.

Pemerintah melalui berbagai program transformasi SDM terus menekankan pentingnya kesehatan fisik sebagai investasi jangka panjang bagi produktivitas masyarakat. Berikut adalah beberapa jenis olahraga ringan yang aman dilakukan selama bulan puasa:

1. Jalan Santai (Brisk Walking)

Jalan santai adalah pilihan terbaik karena tidak menguras banyak energi. Aktivitas ini sangat cocok dilakukan di sore hari menjelang waktu berbuka (ngabuburit). Selain menjaga kebugaran, menghirup udara segar juga dapat membantu menenangkan pikiran setelah seharian beraktivitas.

2. Peregangan dan Yoga

Peregangan ringan atau yoga fokus pada pernapasan dan kelenturan tubuh tanpa memicu kelelahan ekstrem. Aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga kesehatan mental agar tetap tenang serta fokus dalam menjalankan ibadah.

3. Bersepeda Santai

Bagi warga Balikpapan, bersepeda santai dengan intensitas rendah bisa menjadi pilihan menarik. Namun, pastikan untuk menghindari rute yang terlalu menanjak atau terpapar sinar matahari langsung dalam waktu lama guna mencegah dehidrasi yang dapat menurunkan stamina.

4. Senam Lantai Ringan

Melakukan gerakan senam sederhana di dalam rumah bisa menjadi solusi praktis. Fokuslah pada gerakan yang melatih otot inti tanpa melibatkan lompatan atau gerakan eksplosif yang berat.

Tips Aman Berolahraga Saat Puasa

• Perhatikan Waktu: Waktu terbaik adalah 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah salat Tarawih agar energi yang hilang dapat segera tergantikan.
• Jaga Hidrasi: Pastikan kebutuhan air putih terpenuhi saat sahur dan berbuka untuk mencegah mulut kering dan bau mulut yang mengganggu kenyamanan beribadah.
• Hindari Zat Adiktif: Untuk hasil maksimal, hindari penggunaan rokok konvensional maupun elektronik (vape) karena dapat merusak kapasitas paru-paru dan stamina secara keseluruhan.
• Pantau Kondisi Tubuh: Jika merasa pusing atau sangat lemas, segera hentikan aktivitas dan beristirahatlah.

Dengan mengombinasikan olahraga ringan dan pemilihan menu sahur yang tepat seperti karbohidrat kompleks serta protein, masyarakat diharapkan dapat menjalani Ramadan dengan bugar dan penuh energi.