Paparan Layar Tak Terhindar; Ini Tips Hindari Efek Buruk


Inibalikpapan.com – Paparan layar atau screen time sudah merambah ke mana-mana karena tak hanya pekerja tetapi juga anak-anak mengalaminya.
Saat ini jutaan masyarakat usia produktif menghabiskan lebih dari tujuh jam sehari di depan layar.
Terlalu banyak paparan layar dapat menyebabkan mata kering atau berair, penglihatan kabur, dan sakit kepala.
Hal ini juga dapat menyebabkan miopia, atau rabun jauh, pada sebagian orang, terutama anak-anak.
Beberapa pekerja teknologi bahkan alami vertigo singkat saat mereka menatap layar terlalu lama.
Mata Yang Terlalu Lelah
Salah satu alasan ketidaknyamanan ini adalah karena menatap layar terlalu dekat dalam waktu lama menyebabkan otot yang membantu fokus mata menegang.
“Otot itu tidak seharusnya tetap tegang sepanjang hari. Dan jika hal itu terjadi, itu seperti mengangkat beban ringan dan mencoba menahannya di atas kepala Anda selama berjam-jam,” kata Presiden American Optometric Association Steven Reed. “Tidak sulit untuk mengangkatnya. Namun setelah beberapa saat, meskipun itu bukan angkat berat, tubuh Anda akan lelah.”
Untungnya, paparan cahaya biru dari layar dan perangkat komputer belum terbukti menyebabkan kerusakan mata permanen, menurut American Academy of Opthalmology.
Meskipun demikian, gejalanya dapat mengganggu pekerjaan, waktu keluarga, dan istirahat.
Sebagai seorang dokter mata di Mississippi, Reed menangani pasien yang mengeluhkan seringnya sakit mata, sakit kepala, dan penglihatan kabur yang terkait dengan penggunaan komputer.
Ia menyarankan untuk menjalani pemeriksaan mata dan sering beristirahat.
Bagi Higgins, mencoba mengejar ketertinggalan pekerjaan yang tidak dapat ia lakukan ketika matanya terlalu lelah pada hari kerja mengurangi waktu yang ia habiskan bersama putri-putrinya di akhir pekan.
“Mereka akan bermain bersama, dan saya tidak bisa terlibat seperti yang saya inginkan dalam apa yang mereka lakukan,” katanya.
Ikuti Aturan 20-20-20
Beristirahatlah setiap 20 menit setelah duduk di depan komputer. Selama istirahat, fokuskan mata Anda pada sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik.
Berhentilah bekerja dari jarak dekat dan lihatlah sesuatu di kejauhan untuk memberi waktu bagi otot-otot yang lelah dan tegang untuk rileks.
“Untungnya, ketegangan mata bersifat sementara,” kata Raj Maturi, seorang dokter mata di Midwest Eye Institute di Indianapolis yang menjabat sebagai juru bicara American Academy of Ophthalmology. “Cara terbaik untuk menghindari gejala-gejala ini adalah dengan beristirahat dari layar atau aktivitas kerja di dekat layar dan menggunakan obat tetes mata pelumas, jika perlu.”
Orang biasanya berkedip sekitar 18 hingga 22 kali per menit. Namun saat melihat layar, kecepatannya turun menjadi tiga hingga tujuh kali per menit, menurut Cleveland Clinic. Disinilah peran obat tetes mata.
Bergerak dan pergi keluar memang baik, tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan-jalan di luar ruangan, istirahat 20 detik secara berkala dapat membantu.
Ubah Tata Letak Meja Anda
Sebagian orang merasa bahwa menggunakan monitor komputer yang lebih besar membantu mengurangi kelelahan mata.
Anda juga dapat memperbesar ukuran font pada layar laptop, monitor, atau ponsel pintar Anda.
Higgins melakukan semua hal di atas setelah ia memulai pekerjaan baru sebagai wakil presiden senior di Stand Up to Cancer.
Karena ia bekerja dari rumah di Midlothian, Virginia, ia mendapatkan monitor berukuran 29 inci dan duduk sekitar tiga kaki darinya, sekitar satu kaki lebih jauh daripada kebanyakan tata letak kantor.
Perubahan tersebut membantu. Ia masih sesekali mengalami masalah penglihatan kabur, tetapi tidak sesering sebelumnya.
“Ketika saya menjalani hari yang panjang, seperti hari kerja 12 jam, saat itulah saya mulai mengalami masalah penglihatan lagi,” katanya.
Duduklah sejauh satu lengan dari layar dan sesuaikan sehingga Anda melihat sedikit ke bawah juga dapat membantu mengurangi ketegangan mata, menurut American Academy of Opthalmology.
Waspadai Klaim Produk
Beberapa produk, seperti kacamata anticahaya biru, dipasarkan dengan klaim bahwa produk tersebut akan mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan perangkat digital.
Selain itu, katanya kacamata tersebut meningkatkan kualitas tidur, dan mencegah penyakit mata.
Namun, beberapa penelitian telah menemukan bahwa kacamata tersebut tidak terlalu efektif, menurut American Academy of Opthalmology.
Sebenarnya perilaku kita dengan perangkat digital yang menyebabkan gejala, bukan sedikit cahaya biru yang berasal dari layar, kata kelompok tersebut.
Setelah menjauh dari komputer di tempat kerja, banyak orang mendapati diri mereka membaca atau menggulir layar ponsel pintar.
Bukan hanya pekerja: anak-anak menggunakan laptop, tablet, dan layar pintar di lingkungan sekolah sepanjang hari.
Terlalu banyak waktu menonton layar atau fokus pada objek di dekat dapat mempercepat timbulnya dan perkembangan rabun jauh, terutama pada anak-anak, kata Ayesha Malik, dokter mata anak di divisi oftalmologi di Rumah Sakit Anak Philadelphia.
“Siapa pun yang menonton acara streaming harus menontonnya di televisi, bukan tablet, untuk membantu meredakan ketegangan mata,” katanya.
Anak-anak harus mengikuti aturan 20-20-20-2, yang mencakup angka “2” tambahan di akhir untuk mendorong mereka bermain di luar ruangan selama 2 jam sehari, yang membantu perkembangan mata, katanya.
“Kenyataannya adalah bahwa sebagian besar anak-anak berinteraksi dengan layar sepanjang hari di sekolah dan di rumah. Menjadi sulit untuk melacak jumlah total jam,” kata Malik. “Berusahalah untuk tidak lebih dari 20 menit selama satu sesi.”
Tidur Nyenyak
Cahaya biru yang dipancarkan layar digital dapat meningkatkan kewaspadaan, jadi menonton Netflix di iPad atau menggulir umpan media sosial di tempat tidur dapat menyulitkan untuk mendapatkan tidur nyenyak.
Untuk memberi mata dan otak Anda istirahat yang dibutuhkan, dokter menyarankan untuk mematikan layar satu hingga dua jam sebelum tidur.
Anda juga dapat mengatur perangkat ke “mode gelap” di malam hari untuk mengurangi dampak paparan layar.
BACA JUGA