Waspada Libur Panjang Picu Kolesterol dan Gula Darah Naik, Ini Deretan Tips Mencegahnya

BALIKPAPAN, inibalikpapan.com – Momen libur panjang kerap banyak orang isi dengan pesta makanan, camilan manis, dan waktu rebahan lebih lama dari biasanya. Namun, pola ini bisa jadi ancaman tersembunyi bagi kadar kolesterol dan gula darah.

Mengutip dari beragam studi, berikut lima kiat menjaga tubuh tetap stabil selama liburan, hasil rangkuman inibalikpapan.com:

1. Batasi Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Gula Tambahan

Makanan bersantan, gorengan, dan kue kering mungkin tak terhindarkan. Tapi, riset dalam BMJ (2015) menunjukkan konsumsi tinggi lemak jenuh meningkatkan risiko kolesterol jahat. Gula tambahan juga berkontribusi terhadap resistensi insulin.

2. Tetap Aktif, Minimal Jalan Kaki 30 Menit Sehari

Meski tidak ke gym, aktivitas ringan seperti jalan santai tetap efektif. Studi di Diabetes Care (2013) menunjukkan bahwa aktivitas aerobik sedang bisa menurunkan kadar gula darah dan trigliserida.

3. Perbanyak Serat dari Sayur dan Buah

Serat larut air membantu mengikat kolesterol dan menstabilkan kadar glukosa. Studi dari The Journal of Nutrition (2019) menegaskan bahwa pola makan tinggi serat efektif menurunkan LDL dan memperbaiki kontrol gula darah.

4. Waspadai Camilan Manis dan Minuman Bersirup

Minuman manis sering dikonsumsi tanpa sadar. Padahal, riset The American Journal of Clinical Nutrition (2012) menemukan kaitan kuat antara minuman berpemanis dan sindrom metabolik. Air putih tetap jadi pilihan terbaik.

5. Tidur Cukup untuk Stabilkan Metabolisme

Liburan bukan berarti begadang tiap malam. Penelitian di Sleep (2015) menyebutkan bahwa tidur kurang dari 6 jam bisa mengganggu metabolisme glukosa dan meningkatkan kolesterol total.***